Стойка на руках у стены (Back-to-wall handstand)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте перед стеной, затем положите ладони на пол, пальцами вперед, на небольшом расстоянии от стены.
  2. Поднимите ноги к стене. Может потребоваться некоторое время, чтобы понять, как поднять ноги туда, но продолжайте стараться, и у вас получится!
  3. Соедините ноги и выпрямите тело. Удерживайте это положение в течение определенного времени и стремитесь улучшать свою технику по мере практики.

Советы

  1. Кончики пальцев должны почти касаться стены или находиться на расстоянии менее нескольких сантиметров (= пара дюймов).
  2. Руки должны быть примерно на ширине плеч, так чтобы руки располагались вертикально под плечами.
  3. Руки должны быть прямыми в локтях.
  4. Стремитесь раскрыться в плечах, так чтобы ваши руки были выровнены с туловищем.
  5. Стремитесь выпрямить поясницу, используя задний Pelvic tilt и подтягивая пупок к позвоночнику.

Похожие упражнения

Оборудование