Сэйдза (Поза героя, Вирасана, Seiza, Hero pose, Virasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Сядьте на пятки, стопы вытянуты назад, ноги вместе.
- Сидите с прямой спиной, руки лежат на бёдрах.
Советы по технике
- Старайтесь держать пятки близко друг к другу и не давайте им расходиться
Риски
- Если чувствуете слишком сильное давление в коленях, обопритесь руками на пару блоков для йоги.
- Если движение Ankle plantarflexion ограничено, положите свёрнутое полотенце между лодыжками и полом.