Сед на пятки (Киза, Heel sit, Kiza)

Мышцы

• Короткий сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель большого пальца стопы
• Короткий сгибатель большого пальца стопы

Техника выполнения

1. Встаньте на колени на пол, колени вместе, пальцы ног подогнуты.
2. Медленно опуститесь назад, пока ягодицы не лягут на пятки.
3. Положите руки на бёдра и удерживайте положение.

Советы по технике

1. Сохраняйте корпус вертикальным, Spine вытянут.

Похожие упражнения

• Растяжка квадрицепса стоя
• Поза дерева
• Поза дерева «четвёрка» стоя
• Сэйдза
• Колени к груди

Оборудование

• Пол (руки или тело)