Поза дерева «четвёрка» стоя (Standing figure-4 tree)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте прямо, стопы на ширине таза, затем перенесите вес на одну прямую напряжённую опорную ногу.
- Поднимите колено другой ноги, возьмите стопу на себя и положите лодыжку на бедро опорной ноги чуть выше колена.
- Соедините ладони перед грудью в молитвенном жесте и вытяните позвоночник, корпус вертикально.
- Давите скрещённым коленом вниз и в сторону, раскрывая тазобедренный сустав; таз ровный и развёрнут вперёд.
- Зафиксируйте взгляд на точке впереди и удерживайте, затем отпустите и повторите на другую сторону.
Советы по технике
- Держитесь прямо; не садитесь назад в присед.
- Держите стопу скрещённой ноги взятой на себя, чтобы защитить колено.
- Держите таз развёрнутым строго вперёд, не давайте ему раскрываться со стороны поднятой ноги.