Наклон вперёд с одной согнутой ногой на возвышении (Трианга мукха эка пада пашчимоттанасана с опорой на блок, Трианг мукхаикапада пашчимоттанасана, Elevated One Leg Folded Forward Bend, Block-assisted Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana, Trianga Mukaikapada Paschimottanasana )

Техника выполнения

1. Из положения сидя с прямыми ногами сядьте обеими седалищными костями на блок, положенный плашмя.
2. Согните правое колено и отведите правую стопу назад, к внешней стороне правой ягодицы. Блок уменьшает сгибание в колене.
3. Голень лежит на коврике, подошва и пятка смотрят вверх.
4. Вытяните позвоночник и наклонитесь вперёд, стараясь как можно сильнее прижать правую сторону таза к полу.
5. Блок помогает выровнять таз.
6. Возьмитесь за стопы с боков или обхватите правой рукой левое запястье за стопой.

Советы по технике

1. Возможно, понадобится отвести икроножную мышцу наружу, от правой бедренной кости.

Похожие упражнения

• Наклон вперёд с одной согнутой ногой
• Наклон вперёд к одной ноге
• Растяжка квадратной мышцы поясницы с поддержкой
• Сэйдза
• Складка сидя на пятке

Оборудование

• Пол (руки или тело)