Из положения сидя с прямыми ногами согните правое колено и приставьте правую стопу к левому бедру, чтобы бедренные кости образовали прямой угол.
Подтяните правую пятку к правому паху.
Поднимите таз и сядьте на пятку. Чтобы поднять таз, можно подать корпус вперёд и упереться руками в пол перед собой.
Вытяните позвоночник и наклонитесь вперёд над внутренней стороной левой (прямой) ноги. Вы должны почувствовать растяжение по боковой стороне согнутой ноги. Возьмитесь за стопу с боков или правой рукой за левое запястье.
Советы по технике
Не закрывайте угол между ногами, когда садитесь на пятку. Стремитесь к 85°.
Стопа стоит так же, как в позе Джану ширшасана A, пальцы ног направлены вперёд.
Если это неудобно, выполните вариант сидя на блоке.
