Супинація передпліч з кеглею (Kettlebell forearm supination)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Тримайте гирю долонею вниз і передпліччям горизонтально.
  2. Обертайте передпліччя навколо своєї осі, щоб вивести вагу на тильну сторону долоні.
  3. Дійдіть до кінця амплітуди руху, потім контрольовано поверніть вагу у вихідне положення.

Поради щодо форми

  1. Не підіймайте плече і не рухайте ліктем: зосередьтеся на обертанні передпліччя.

Подібні вправи