Одиночний гантельний підйом біцепса (Single dumbbell biceps curl)
Дерево навичок
Техніка
- Станьте, розставивши стопи на ширині плечей, тримаючи вагу в одній руці на витягнутій руці, долонею вгору.
- Тримайте лікоть близько до тіла, а плече нерухомим.
- Зігніть руку з вагою вгору до плеча, тримаючи зап'ястя прямим.
- Контрольовано опустіть вагу назад у вихідне положення.
Поради щодо форми
- Забезпечте контрольований рух, зосереджуючись на біцепсі під час згинання.
- Уникайте розгойдування ваги або використання інерції для підйому гантелі.