Обертання передпліч з гантеллю зверху (Dumbbell top forearm rotation)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Тримайте гантель у кожній руці. Тримайте її за один бік долонями одна до одної, тримаючи її вертикально, лікті зігнуті під кутом 90 градусів.
  2. Зовнішньо обертайте вагу (долонями вгору, або Wrist supination ) контрольованим рухом, не рухаючи ліктями.
  3. Змініть напрямок руху та внутрішньо обертайте кисть (долонями вниз, або Wrist pronation ).
  4. Поверніться до нейтрального положення зап'ястя: це одне повторення.

Подібні вправи