Почніть у Straddle one-arm handstand або у стійці на руках Handstand на двох руках, тримаючи їх близько одна до одної.
Повільно перенесіть вагу на одну руку, потім відпустіть іншу руку і зведіть ноги разом.
Тримайте рівновагу, регулюючи тиск у пальцях, зберігаючи тіло прямим і напруженим.
Щоб опуститися, поставте вільну руку назад на підлогу, перш ніж зробити крок або опустити ноги.
Поради щодо техніки
Пряме положення набагато складніше, ніж Straddle one-arm handstand , де ноги можуть коригувати баланс: точка рівноваги менша і більш фіксована. На навчання може піти багато часу навіть після того, як ви навчитеся впевнено тримати версію з розведеними ногами.
Відштовхуйтеся від підлоги, щоб підняти плече опорної руки ( Shoulder elevation ), стисніть коліна та щиколотки разом і витягніть носки, щоб утримувати нижню частину тіла напруженою.
Тримайте вагу на внутрішній частині долоні, навколо великого та вказівного пальців, а не на зовнішньому краї.
Напружте Abs достатньо, щоб витримати легкий удар по животу, але не максимально.
Ризики
Занадто велике навантаження на зовнішній край долоні підвищує ризик травмування зап'ястя.
Ретельно розігрійте зап'ястя та плечі: вся ваша вага припадає на одну руку.
