Строгий подъем на брусьях (Медленный подъем на брусьях, Strict bar muscle-up, Slow bar muscle-up)

Мышцы

• Triceps brachii (long head)
• Triceps brachii (medial head)
• Triceps brachii (lateral head)
• Latissimus dorsi
• Teres major
• Biceps brachii (short head)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Anterior deltoid
• Pectoralis major (clavicular head)

Техника выполнения

1. Повисните на перекладине с False grip .
2. Используйте медленную, строгую силу, чтобы подтянуть грудь над перекладиной.
3. Плавно перейдите и выжмитесь в положение Support .

Советы

1. Не используйте мах ногой или импульс киппинга.

Похожие упражнения

• Мышечный выход с киппингом
• Подъем на кольцах L-sit
• Подтягивание до бедер
• Подъем на кольцах
• Подтягивание в широком упоре L-сидя

Оборудование

• Турник