Стреддл стійка на руках з підтримкою чотирма пальцями (Стреддл стійка на руках з підтримкою однією рукою (4 пальці), Straddle handstand with 4 fingers support, Straddled handstand with one-arm support (4 fingers))

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Зі стабільного Straddle handstand почніть переводити погляд на опорну руку, яка підтримуватиме більшу частину вашої ваги. Погляд має бути приблизно на першій фаланзі великого або вказівного пальця, але ваша унікальна точка фокусування може трохи відрізнятися.
  2. Далі створіть діагональ, злегка потягнувши ногу з боку опорної руки до підлоги. Уникайте різкого зміщення стегон убік; натомість зосередьтеся на тому, щоб тримати стегна над плечима, активно підтягуючи стегно до грудної клітки для створення діагоналі.
  3. Діагональ має створити відчуття більшої ваги в опорній руці. Сильно втисніть опорну руку в підлогу, щоб отримати трохи більше Shoulder flexion backward та Shoulder elevation . Подумайте про те, як плече піднімається високо, щоб торкнутися вуха або підборіддя. Цей додатковий поштовх випрямить хребет і дозволить пальцям опорної руки піднятися, доки лише 4 кінчики пальців не торкатимуться землі.

Поради щодо форми

  1. Не намагайтеся піднімати опорну руку безпосередньо. Зведення опорної руки шатром має відбуватися переважно як необхідна реакція на Shoulder elevation на базовій руці.

Подібні вправи

Обладнання