Начните в позиции Straddle one-arm handstand или в стойке на руках Handstand с близко расположенными друг к другу руками.
Медленно перенесите вес на одну руку, затем отпустите вторую руку и соедините ноги.
Удерживайте равновесие, регулируя давление пальцами, сохраняя тело прямым и напряженным.
Чтобы опуститься, поставьте свободную руку обратно на пол, прежде чем опустить ноги или спрыгнуть.
Советы по технике
Прямое положение гораздо сложнее, чем Straddle one-arm handstand , где ноги могут корректировать баланс: точка равновесия меньше и более фиксирована. На его освоение может уйти много времени даже после того, как вы научитесь стабильно удерживать версию с разведенными ногами.
Отталкивайтесь от пола, чтобы поднять плечо опорной руки ( Shoulder elevation ), плотно сожмите колени и лодыжки, а также вытяните носки, чтобы сохранить жесткость нижней части тела.
Перенесите вес на внутреннюю часть ладони, в область большого и указательного пальцев, а не на внешний край.
Напрягите Abs достаточно сильно, чтобы выдержать легкий удар по животу, но не до максимального предела.
Риски
Слишком большой упор на внешний край ладони повышает риск травмы запястья.
Тщательно разомните запястья и плечи: весь ваш вес приходится на одну руку.
