Собака мордой вниз (Адхо мукха шванасана, Downward dog, Adho Mukha Svanasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте на четвереньки, подогните пальцы ног и поднимите таз вверх и назад, отрывая колени от пола и выпрямляя ноги.
- Держите руки прямыми и равномерно распределите вес между руками и ногами.
- Тело должно принять форму перевёрнутой буквы «V».
- Скорее всего, вы почувствуете растяжение задней поверхности бедра и заметную нагрузку на верх тела.
- Дышите ровно и держите голову на одной линии с позвоночником или даже слегка прижмите подбородок к груди.
Советы по технике
- Если задняя поверхность бедра зажата, согните колени, чтобы сохранить спину прямой, или оторвите пятки от пола и максимально вытяните ноги.
- Не опускайте грудь к коленям и не переразгибайте плечевые суставы. Держите плечи развёрнутыми наружу.
- Равномерно давите на пол всей ладонью.