Складка сидя (Наклон вперёд сидя, Пашчимоттанасана, Растяжка согнувшись сидя, Sitting forward fold, Seated forward fold, Paschimottanasana, Seated pike fold, Sitting pike stretch)

Техника выполнения

1. Сидя с вытянутыми вперёд ногами, колени и стопы вместе, наклонитесь от тазобедренных суставов и возьмитесь за большие пальцы ног указательным, средним и большим пальцами.
2. На вдохе поднимите грудь и вытяните позвоночник, затем на выдохе опустите грудь и голову к голеням, насколько получится.

Советы по технике

1. Держите ноги прямыми и наклоняйтесь от тазобедренных суставов.

Похожие упражнения

• Наклон вперёд к одной ноге
• Поза посоха
• Складка сидя с захватом стоп
• Растяжка сидя ноги врозь
• Складка с балансом на ягодицах

Оборудование

• Пол (руки или тело)