Поза посоха (Дандасана, Staff pose, Dandasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Сядьте, вытянув ноги прямо: пятки на полу, носки смотрят вверх.
- Поставьте ладони рядом с тазом и надавите на пол, чтобы вытянуть позвоночник и сесть ровно.
- Слегка опустите подбородок к груди.
- Смотрите на носки.
Советы по технике
- Активно «заземлите» ноги, прижимая бёдра к полу.
- Постарайтесь сесть точно на седалищные кости, образуя угол 90 градусов в тазобедренных суставах.
- Поднимите грудь навстречу опущенному подбородку, но не выпячивайте нижние рёбра.
- Слегка потяните носки на себя, но не настолько, чтобы пятки оторвались от пола.