Поза посоха (Дандасана, Staff pose, Dandasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Сядьте с вытянутыми прямо ногами, пятки на полу, а носки смотрят прямо вверх.
- Положите руки рядом с бедрами и надавите вниз, чтобы вытянуть позвоночник и выпрямиться.
- Слегка опустите подбородок к груди.
- Смотрите на носки.
Советы
- Энергично заземлите ноги, прижимая верхнюю часть ног к полу.
- Постарайтесь отцентрироваться над седалищными костями, создавая 90-градусный угол в тазобедренных суставах.
- Поднимите грудь вверх навстречу опущенному подбородку, но не позволяйте нижним ребрам выпячиваться.
- Слегка потяните пальцы ног на себя, но не до такой степени, чтобы пятки отрывались от пола.