Складка сидя с упором руками (Sitting pike hands push)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Сядьте, вытянув ноги и прижав их к полу; поставьте кончики пальцев позади таза и давите вниз и назад, уводя верхнюю часть тела в наклон вперёд.
- Смотрите вперёд, на носки.
Советы по технике
- Наклоняйтесь от тазобедренных суставов и тянитесь вперёд грудью.
- Держите ноги прижатыми к полу и максимально прямыми.
- Тяните носки на себя, но не настолько, чтобы пятки оторвались от пола.
- Не округляйте поясницу.
- Наклоняйтесь вперёд лишь настолько, насколько можете при соблюдении всех этих условий.