Растяжка задней поверхности бедра на коленях (Полушпагат, Ардха хануманасана, Kneeling hamstring stretch, Half front split, Ardha Hanumanasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте на одно колено, а другую ногу вытяните вперёд, пятка на полу, носок вверх.
- Аккуратно наклонитесь к вытянутой стопе с прямой спиной, отводя таз назад.
- Почувствуйте растяжение по задней поверхности бедра и под коленом.
Советы по технике
- Сосредоточьтесь на отведении таза назад, а не на округлении спины.