Скручивание туловища лёжа (Вращение грудного отдела, Кручение поясничного отдела, Супинация спинного вигурка, Lying trunk twist, Supine thoracic rotation, Lumbar spine torsion, Supine spinal twist post)

Дерево навыков

Техника выполнения

  1. Лягте на спину, выпрямив ноги и расположив руки вдоль тела.
  2. Согните одну ногу и перекрестите ее над другой ногой.
  3. Потяните согнутую ногу противоположной рукой, чтобы опустить колено к полу.
  4. Одновременно вытяните другую руку в сторону и посмотрите в ту же сторону.
  5. Ваши бедра повернутся в сторону, но плечи должны оставаться полностью на полу, чтобы создать скручивание в туловище ( Trunk rotation ).
  6. Сделайте несколько глубоких вдохов в этом положении, стараясь расслабиться.
  7. Затем повторите на другой стороне.

Похожие упражнения

Оборудование