Сидя с вытянутыми ногами, согните правое колено и подтяните правую пятку к тазовой кости.
Сохраняйте расстояние примерно в ширину ладони между стопой и противоположным бедром.
Положив правую руку на пол позади себя, чтобы помочь сохранить позвоночник прямым, повернитесь вправо и перенесите левый локоть на внешний край правой ноги, а затем поверните эту плечевую кость внутрь, чтобы обхватить согнутую ногу.
Отведите правую руку назад и вокруг, чтобы соединить ее с другой рукой (кончики пальцев или рука к запястью).
Смотрите через правое плечо и сделайте 5 вдохов.
Развернитесь и повторите на другой стороне.
Советы
Держите позвоночник вытянутым, когда скручиваетесь. Поддержка для этого действия исходит от глубоких мышц кора и большой поясничной мышцы. Держите вытянутую ногу прижатой к полу, а вес тела направленным вперед.
Избегайте отклонения назад или прогиба в пояснице во время скручивания.
В этой позе бедро согнутой ноги часто отрывается от пола. Это нормально и вполне естественно.