Сидя с вытянутыми ногами, согните правое колено и подтяните правую пятку к тазовой кости.
Сохраняйте расстояние примерно в ширину ладони между стопой и противоположным бедром.
Положив правую руку на пол позади себя, чтобы помочь держать позвоночник прямым, повернитесь вправо и заведите левый локоть за внешний край правой ноги.
Прижимайте руку и ногу друг к другу, чтобы усилить скручивание.
Смотрите через правое плечо и сделайте 5 вдохов-выдохов.
Затем распрямитесь и повторите на другую сторону.
Советы
Держите позвоночник вытянутым во время скручивания. Поддержку для этого действия обеспечивают глубокие мышцы кора и большая поясничная мышца.
Держите вытянутую ногу прижатой к полу и вес направляйте вперед.
Избегайте отклонения назад или прогиба в пояснице во время скручивания.
Часто бедро согнутой ноги отрывается от пола в этой позе. Это нормально и на самом деле совершенно естественно.