Из положения сидя с вытянутыми ногами поставьте правую стопу ровно с внешней стороны левого колена или голени.
Положив правую руку ладонью на пол позади себя, подведите левый локоть к внешней стороне правого колена.
Поверните голову вправо, чтобы посмотреть через плечо.
Сделайте 5 вдохов-выдохов.
Затем расслабьтесь и повторите на другую сторону.
Советы
Создайте крепкое сцепление между рукой и коленом, надавливая ими друг на друга. Это позволит вам глубже скрутиться в позвоночнике и также может создать растяжение в бедре согнутой ноги.
Используйте руку, находящуюся сзади, чтобы сохранять вытяжение позвоночника во время скручивания.
Избегайте округления или проваливания в пояснице во время скручивания.