Коленная вращающаяся боковая угловая поза с руками в молитве (Kneeling revolved side angle prayer hands)

Дерево навыков

Техника выполнения

  1. Встаньте, расставьте стопы чуть шире плеч, развернув правую стопу на 90 градусов, и поверните бедра и плечи в том же направлении.
  2. Согните правую ногу на 90 градусов, опустив левое колено на пол и оставив пальцы ног подвернутыми для равновесия и опоры.
  3. На выдохе положите левое плечо на правое колено и сложите правую руку в молитвенную позу, подняв локоть.
  4. Стабилизируйте ноги и прижмите ладони друг к другу, подводя центр груди к большим пальцам.
  5. Смотрите на правый локоть.
  6. Сделайте 5 вдохов-выдохов.
  7. Встаньте, поверните стопы и повторите на другой стороне.

Советы

  1. Приоритет этой позы — это скручивание в верхней части спины. Используйте руки как рычаги, сжимая ладони вместе и разводя локти.

Похожие упражнения

Оборудование