Примите положение выпада на колене: одна нога впереди, носок смотрит вперед, и стопа полностью на земле, а колено задней ноги на полу, и носок смотрит назад.
Передвиньте переднюю стопу достаточно вперед, чтобы вы могли опустить бедра, не отрывая переднюю пятку от пола.
Стремитесь опустить бедра как можно ближе к полу, достигая угла в 180 градусов между передним и задним бедром.
Поднимите обе руки вверх и немного назад, чтобы вытянуть позвоночник, удерживая бедра опущенными.