Вращающаяся боковая угловая поза с руками внутри (Revolved side angle hand inside)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте, расставьте стопы чуть шире плеч, развернув правую стопу на 90 градусов, и поверните бедра и плечи в том же направлении.
- Согните правое колено на 90 градусов, выпрямив левую ногу и удерживая стопу на полу под углом примерно 45 градусов.
- На выдохе опустите левую руку на пол с внутренней стороны правой стопы и вытяните правую руку прямо вверх.
- Смотрите на правую руку.
- Сделайте 5 вдохов-выдохов.
- Встаньте, поверните стопы и повторите на другую сторону.
Советы
- Держите переднее колено согнутым, когда входите в позу, и держите его на одной линии с лодыжкой и бедром.
- Двигайте нижнее плечо и согнутое колено друг к другу и к центральной линии тела, вместо того чтобы позволять им отдаляться друг от друга.
- Используйте противодействующую силу рук, давящих вниз и тянущихся вверх, чтобы создать скручивание в верхней части спины.
- Держите ноги стабильными и сильными, чтобы центральная линия тела оставалась выровненной.