Вращающаяся боковая угловая поза с руками в молитве (Revolved side angle prayer hands)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте, расставьте стопы чуть шире плеч, развернув правую стопу на 90 градусов, и поверните бедра и плечи в том же направлении.
- Согните правое колено на 90 градусов, выпрямив левую ногу и удерживая стопу на полу под углом примерно 45 градусов.
- На выдохе положите левое предплечье на правое колено и сложите правую руку в молитвенную позу с поднятым локтем.
- Стабилизируйте ноги и прижмите ладони друг к другу, подводя центр груди к большим пальцам.
- Смотрите на правый локоть.
- Сделайте 5 дыханий.
- Встаньте, поверните стопы и повторите на другую сторону.
Советы
- Держите переднее колено согнутым, когда входите в позу, и держите его на одной линии с лодыжкой и бедром.
- Приоритет этой позы — скручивание в верхней части спины. Используйте руки как рычаги, сжимая ладони вместе и разводя локти.
- Слегка приподнимите заднюю пятку при необходимости, чтобы обеспечить большее скручивание в верхней части спины.