Стоячий передний шпагат (Standing front split)

Мышцы

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (long)

Техника выполнения

1. Встаньте на одну ногу и поднимите другую прямую ногу назад как можно выше
2. Наклоните корпус вперед и поставьте руки на землю для опоры и равновесия
3. Удерживайте положение на время

Советы

1. Держите опорную ногу как можно прямее.
2. Держите таз ровно, не поворачивайте его в одну сторону.

Похожие упражнения

• Удержание в стойке на руках дельфином одной ноги
• Частичный передний шпагат
• Вращающаяся боковая угловая поза с руками в молитве
• Поддерживаемый частичный передний шпагат
• Вращающаяся боковая угловая поза с руками внутри

Оборудование

• Поверхность (руки или тело)