Из нижней точки выпада выпрямите переднюю ногу и вытолкните ее вперед настолько далеко, насколько позволяет ваша текущая гибкость.
Как только вы приблизитесь к своей самой низкой позиции, выпрямитесь, отталкиваясь руками от пола или от каких-либо опор.
Чередуйте расслабление в этом положении и напряжение ног, вдавливая их в пол, чтобы укрепить растянутые мышцы.
Советы
Держите бедра "квадратными": не позволяйте им раскрываться в сторону (позволяя позиции стать смесью продольного и поперечного шпагата). Сохранение их квадратными усилит растяжку сгибателей бедра задней ноги.
Задняя стопа может быть либо с вытянутыми пальцами, либо с подогнутыми пальцами. Подогнутые пальцы могут помочь выровнять бедра, так как это, как правило, делает перекосы более заметными.