Из положения сидя с прямыми ногами согните правое колено и подтяните правую стопу к левому бедру, образуя букву L из бедренных костей.
Подтяните правую пятку к правой паховой области.
Вытяните позвоночник и наклонитесь вперед над внутренней стороной левой (прямой) ноги. Вы должны почувствовать растяжение сбоку согнутой ноги. Возьмитесь правой рукой за боковые стороны стопы или за левое запястье.
Советы
В идеале угол между двумя бедренными костями составляет 90°.
Избегайте округления поясницы при наклоне,
Смотрите в сторону стопы прямой ноги, чтобы подчеркнуть вытяжение позвоночника.