Сидячий наклон вперед на пятке с блоком (Джану Ширшасана B с блоком, Поднятый Джану Ширшасана B, Block-assisted sitting pike fold on heel, Block-assisted Head-to-Knee Forward Bend, Elevated Janu Sirsasana B)
Из положения сидя с прямыми ногами согните правое колено и подтяните правую стопу к левому бедру, образуя букву L из бедренных костей.
Подтяните правую пятку к правой паховой области.
Поднимите бедра и поместите блок под седалищные кости. Вытяните позвоночник и наклонитесь вперед над внутренней стороной левой (прямой) ноги. Вы должны почувствовать растяжение по боковой стороне согнутой ноги. Возьмитесь за боковые стороны стопы или за левое запястье правой рукой.
Советы
Не закрывайте угол между ногами, когда садитесь на пятку. Стремитесь к 85°.
Стопа находится в том же положении, что и при One-leg forward bend , пальцы ног направлены вперед.