Сидячее пике удерживает ноги (Пашчимоттанасана B, Sitting pike pull feet, Paschimottanasana B)

Дерево навыков

Техника выполнения

  1. Сидя с вытянутыми и прижатыми к полу ногами, наклонитесь от бедер и дотянитесь пальцами, чтобы обхватить внешние края стоп.
  2. Вдохните, чтобы вытянуть позвоночник, а затем выдохните, мягко притягивая себя в наклон вперед, опуская голову в последнюю очередь.

Советы

  1. Сосредоточьтесь на наклоне от бедер и не позволяйте пояснице округляться.
  2. Держите плечи опущенными, подальше от ушей, используя бицепсы, чтобы мягко втянуть себя в складку.

Похожие упражнения

Оборудование