Половинная Интенсивная Растяжка в Позе, смотрящей вверх (Прогрессия Урдхва Мукха Пашчимоттанасаны, Half Upward Facing Intense Stretch Pose, Urdvha Mukha Paschimottanasana progression)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения сидя, ноги перед собой, лягте.
- Поднимите ноги вверх и за голову, стопы вместе.
- Возьмитесь за боковые стороны стоп или за пятки.
- На следующем вдохе перекатитесь вверх с согнутыми коленями.
- Поймайте баланс на седалищных костях и выпрямите ноги.
- Согните локти, чтобы подтянуть ноги ближе к груди.
- Чтобы выйти, вытяните руки и отведите голову назад.
Советы
- Используйте мышцы кора, чтобы поймать равновесие.
- Натяните стопы на себя в верхней точке.