Сидя с вытянутыми вперед ногами, согните правое колено и отведите правую стопу назад, чтобы поместить ее рядом с правой тазовой костью.
Не давая правому колену заваливаться вправо, наклонитесь вперед и дотянитесь левой рукой до левой стопы.
Положите правую руку рядом с правой стопой, надавливая вниз и отводя плечо и верхнюю часть руки назад к голени.
Держите позвоночник вытянутым и смотрите в сторону левой стопы.
Сделайте 5 вдохов-выдохов.
Затем поменяйте стороны и повторите на другой стороне.
Советы
Оставьте некоторое пространство (примерно на ширину ладони) между стопой и бедром.
Когда вы наклоняетесь вперед, бедро согнутой ноги, скорее всего, оторвется от пола. Это нормально.
Это глубокое сгибание и внутренняя ротация бедра согнутой ноги. Удержание колена этой ноги, притягиваемого к центральной линии, помогает в этом, поэтому старайтесь не позволять колену заваливаться в сторону ради наклона вперед.