Из нижней точки выпада вытяните переднюю ногу и толкните ее вперед настолько далеко, насколько позволяет ваша текущая гибкость.
Как только вы приблизитесь к своей самой низкой позиции, выпрямитесь и не используйте руки для опоры.
Чередуйте расслабление в этом положении и напряжение ног, вдавливая их в землю, чтобы укрепить растянутые мышцы.
Советы
Держите таз "квадратным": не позволяйте ему раскрываться в сторону (позволяя положению стать смесью продольного и поперечного шпагата). Сохранение его квадратным усилит растяжку сгибателей бедра задней ноги.
Задняя стопа может быть либо с вытянутыми пальцами, либо с подогнутыми пальцами. Подогнутые пальцы могут помочь выровнять таз, так как это, как правило, делает перекосы более заметными.