Встаньте, расставьте стопы чуть шире плеч, развернув правую стопу на 90 градусов, и поверните бедра и плечи в том же направлении.
Согните правое колено на 90 градусов, выпрямив левую ногу и удерживая стопу на полу под углом примерно 45 градусов.
На выдохе приведите левое плечо к внешнему краю правой голени и положите эту руку на пол снаружи стопы.
Вытяните правую руку над ухом и посмотрите на правую руку.
Сделайте 5 вдохов-выдохов.
Встаньте, разверните стопы и повторите на другую сторону.
Советы
Держите переднее колено согнутым, когда входите в позу, и держите его на одной линии с лодыжкой и бедром.
Держите заднюю стопу прижатой к полу или слегка приподнимите пятку, чтобы создать пространство для более глубокого скручивания.
Создайте крепкое сцепление между задней частью плеча и внешним краем колена. Не позволяйте руке соскользнуть с колена на голень.
Используйте руки как рычаги, чтобы создать скручивание в верхней части спины, задействуя противоположные силы: рук, давящих вниз, и подъема другого плеча, когда эта рука тянется через. Если вам трудно держать грудь открытой в сторону, вытяните верхнюю руку прямо вверх вместо того, чтобы тянуть ее над ухом.
Держите бедра на одном уровне, если это возможно, прочно опираясь на обе ноги и стопы.
