Боковая угловая поза с поддержкой на блоке (Block-support side angle)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте, расставьте стопы чуть шире плеч, развернув правую стопу на 90 градусов наружу, а левую стопу слегка внутрь.
  2. Согните правое колено на 90 градусов и вытяните руки в стороны от плеч ( Warrior 2 поза).
  3. На выдохе наклонитесь в правом бедре, уводя верхнюю часть тела в сторону и правую руку к блоку с внешней стороны стопы.
  4. Вытяните левую руку над ухом и посмотрите поверх руки в сторону верхней руки.
  5. Задержитесь на 5 вдохов-выдохов.
  6. Встаньте, разверните стопы и повторите на другую сторону.

Советы

  1. Блок можно установить в высокое (на торец), среднее (на длинное ребро) или низкое (плашмя на самой широкой поверхности) положение.
  2. Держите грудь и бедра раскрытыми в сторону. Избегайте заваливания груди или бедер к полу.
  3. Держите вес равномерно распределенным на обе стопы, стараясь по возможности держать всю заднюю стопу прижатой к полу.
  4. Создайте прямую линию от верхнего запястья до задней лодыжки.
  5. При скованных плечах вытяните верхнюю руку прямо вверх и акцентируйте раскрытие груди в сторону.
  6. Держите лодыжку, колено и бедро выровненными, когда сгибаете колено.

Похожие упражнения

Оборудование