Боковая угловая поза с поддержкой на локтях (Elbow-support side angle)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте, расставьте стопы чуть шире плеч, развернув правую стопу на 90 градусов наружу, а левую стопу слегка внутрь.
  2. Согните правое колено на 90 градусов и вытяните руки в стороны от плеч ( Warrior 2 поза).
  3. На выдохе наклонитесь в правом бедре, уводя верхнюю часть тела в сторону и правый локоть на верхнюю часть правого колена.
  4. Вытяните левую руку над ухом и посмотрите поверх руки в сторону верхней кисти.
  5. Задержитесь на 5 дыханий.
  6. Встаньте, разверните стопы и повторите на другую сторону.

Советы

  1. Избегайте проваливания в переднее плечо (опираясь на колено), надавливая на локоть и поднимая противоположное плечо вверх.
  2. Держите грудь и бедра раскрытыми в сторону. Избегайте опускания груди или бедер к полу.
  3. Держите вес равномерно распределенным между обеими стопами, стараясь по возможности удерживать всю заднюю стопу прижатой к полу.
  4. Создайте прямую линию от верхнего запястья до задней лодыжки
  5. При напряженных плечах вытяните верхнюю руку прямо вверх и акцентируйте раскрытие груди в сторону.
  6. Держите лодыжку, колено и бедро выровненными, когда сгибаете колено.

Похожие упражнения

Оборудование