Это очень глубокий Forward lunge , который прорабатывает крайнюю точку диапазона движения в Hip extension и Knee flexion .
Достигая нижнего положения выпада, подколенные сухожилия передней ноги должны соприкасаться с икрой (стремитесь к полному Knee flexion ).
Старайтесь держать заднюю ногу максимально выпрямленной; ваше колено немного согнется, и это нормально, но стремитесь держать его прямым, чтобы получить более глубокое растяжение сгибателей бедра.
Допустимо, чтобы передняя пятка немного отрывалась от земли.