Лежащие выпады (Пульсирующие выпады, Kneeling lunge lifts, Kneeling lunge pulses)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Примите положение Deep lunge и опустите заднее колено на пол.
- Передвиньте переднюю стопу достаточно далеко вперед, чтобы опустить бедра как можно ниже, при этом удерживая переднюю стопу полностью на полу.
- Со временем стремитесь достичь раскрытия на 180 градусов между передней и задней ногой.
- Оказавшись в этом положении, слегка поднимите заднее колено от пола и медленно опустите его обратно.
- Поднимая его, стремитесь выпрямить заднюю ногу, чтобы растянуть сгибатели бедра.