Удлинённая боковая угловая поза (Уттхита Паршваконасана, Extended side angle pose, Utthita Parsvakonasana)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте, расставьте стопы чуть шире плеч, развернув правую стопу на 90 градусов наружу, а левую стопу слегка внутрь.
  2. Согните правое колено на 90 градусов и вытяните руки в стороны от плеч ( Warrior 2 поза).
  3. С выдохом наклонитесь от правого бедра, уводя верхнюю часть тела в сторону и опустите правую руку на пол с внешней стороны стопы.
  4. Вытяните левую руку над ухом и посмотрите поверх руки в сторону верхней руки.
  5. Задержитесь на 5 вдохов-выдохов, встаньте, чтобы повернуть стопы, и повторите на другую сторону.

Советы

  1. Держите грудь и бедра раскрытыми в сторону. Избегайте заваливания груди или бедер к полу.
  2. Держите вес равномерно распределенным между обеими стопами, стараясь по возможности удерживать всю заднюю стопу прижатой к полу.
  3. При скованных плечах вытяните верхнюю руку прямо вверх и акцентируйте раскрытие груди в сторону.
  4. Прижмите согнутое колено к плечу и напрягите руку, чтобы создать внешнее вращение переднего бедра.
  5. Держите лодыжку, колено и бедро выровненными, когда сгибаете колено.

Похожие упражнения

Оборудование