Примите положение выпада на колене: одна нога впереди, носок направлен вперед, стопа полностью на полу, а колено задней ноги на полу, носок направлен назад.
Опустите на пол предплечье, которое находится со стороны, противоположной передней ноге.
Затем вытяните другую руку вверх, стараясь образовать вертикальную линию двумя руками (от локтя на полу до руки, поднятой в воздух).