Примите положение выпада на колене: одна нога впереди, носок направлен вперед, стопа полностью на полу, а колено задней ноги на полу, носок направлен назад.
Передвиньте переднюю стопу достаточно вперед, чтобы вы могли опустить бедра, не отрывая переднюю пятку от пола.
Старайтесь опустить бедра как можно ближе к полу, достигая угла в 180 градусов между передним и задним бедром.
Держите грудь поднятой, чтобы усилить растяжку сгибателей бедра задней ноги, и продолжайте смотреть прямо вперед (не позволяйте бедрам скручиваться в сторону).