Разворотный угол в выпаде на коленях (Выпад на коленях с рукой вниз и вытяжением вверх, Kneeling revolved side angle, Kneeling lunge hand down reach up)

Техника выполнения

1. Отставьте правую ногу в сторону и поверните корпус в том же направлении.
2. Согните переднее колено до 90 градусов и опустите заднее колено на пол.
3. Опустите левую руку на пол с внутренней стороны правой стопы и вытяните правую руку прямо вверх.
4. Смотрите на верхнюю руку.
5. Задержитесь на несколько вдохов-выдохов.
6. Встаньте, поверните стопы и повторите на другую сторону.

Советы

1. Старайтесь удерживать бедра на одном уровне, равномерно скручивая позвоночник от бедер до плеч.
2. Держите переднее колено на одной линии с лодыжкой и плечом; не давайте ему расходиться в сторону.
3. Пальцы на задней стопе могут быть подвернуты или вытянуты.
4. Если шея напряжена, смотрите вниз на носок вместо верхней руки.

Похожие упражнения

• Выпад на коленях с поднятыми руками
• Выпад на коленях с предплечьями вниз
• Конный
• Выпад с касанием локтя
• Сгибание вперед с одной ногой

Оборудование

• Поверхность (руки или тело)