Сидя с вытянутыми ногами, подтяните левую ногу в полулотос, а правую стопу отведите назад к бедру, подняв колено (см. Sitting bound half lotus fold ).
Удерживая вес тела вперед на левом бедре и правой стопе, обхватите левой рукой правую голень и поставьте правую руку на пол позади себя для опоры.
Посмотрите через правое плечо и сделайте 5 вдохов-выдохов.
Развернитесь и повторите на другую сторону.
Советы
Держите позвоночник вытянутым во время скручивания. Поддержка для этого действия обеспечивается глубокими мышцами кора и большой поясничной мышцей. Избегайте отклонения назад или округления в пояснице во время скручивания.
Часто бывает, что бедро согнутой ноги отрывается от пола в этой позе. Это нормально и на самом деле вполне естественно.
Это внешнее вращение для бедра, которое находится в полулотосе, и внутреннее вращение для согнутой ноги, стопа которой стоит на полу.
Надежно поместите стопу полулотоса в паховую складку, прежде чем сгибать другую ногу. Сгибайте эту ногу только настолько, насколько это комфортно для лодыжки, колена и бедра, участвующих в лотосе.
Меры предосторожности
Вы стараетесь податься вперед настолько, чтобы стопа и противоположное бедро стали основой позы, что означает, что нога в лотосе должна еще больше вращаться наружу. Если не идет, НЕ ФОРСИРУЙТЕ. Это создаст давление на колено, а не на бедро, и потенциально может вызвать боль или травму.