Голубиная поза с поддержкой на блоке (Block-support pigeon)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из Downward dog подтяните колено к запястью с той же стороны и опустите бедра на блок так, чтобы внешний край голени лежал на полу.
- Угол колена может быть меньше для менее гибких бедер или более открытым для более гибких бедер.
- Вытяните заднюю стопу.
- Обопритесь частью своего веса на руки.
- Постарайтесь выровнять бедра и плечи по направлению к переднему краю коврика.
Советы
- Это создает Hip external rotation в передней ноге и Hip extension в задней ноге. Постарайтесь почувствовать оба.
- Избегайте наклона в одну сторону.
- Вы не должны чувствовать боль в колене. Если вы чувствуете, выйдите из позы и попробуйте снова, используя меньший угол в переднем колене.