Пролетный шпагат (Эка Пада Коундиясана 1, Поза Мудреца Коундии с одной ногой I, Flying splits pose, Eka Pada Koundinyasa 1, One-Legged Sage Koundinya Pose I)

Мышцы

• Lower trapezius
• Serratus anterior
• Anterior deltoid
• Middle deltoid
• Triceps brachii (long head)
• Triceps brachii (medial head)
• Triceps brachii (lateral head)

Техника выполнения

1. Из позы собаки мордой вниз, перенесите левую ногу к правой руке.
2. Согните локти и положите левую ногу на правую руку. Правую ногу держите сзади.
3. Наклонитесь вперед и оторвите стопы от пола.
4. Делайте ножницы ногами, с вытянутыми носками и прямыми коленями.
5. Поменяйте стороны.

Советы

1. Перенесите ногу как можно выше на руку.

Похожие упражнения

• Поза бокового ворона с прямыми ногами
• Поза бокового ворона с согнутыми ногами
• Летающий ворон
• Поза ворона на одной ноге
• Поза плеча с вращением пятки и помощью

Оборудование

• Низкое отжимающее устройство