Летающий ворон (Эка Пада Бакасан, Flying crow pose, Eka Pada Bakasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Поставьте руки на пол примерно на ширине плеч.
- Согните локти и положите колени на заднюю часть рук чуть выше локтя.
- Наклонитесь вперед и оторвите стопы от пола, чтобы удержать равновесие.
- Сохраняя устойчивое положение, вытяните одну ногу назад.
Советы
- Надавливайте сильно и равномерно всей ладонью.
- Задействуйте широчайшие мышцы спины, мышцы кора и передние зубчатые мышцы, чтобы сохранить небольшой купол в верхней части спины.
- Немного перенесите вес к центру, прежде чем вытянуть заднюю ногу.
- Сохраняйте устойчивый взгляд и дыхание.