Из позы собаки мордой вниз, найдите положение стойки на голове на трех точках опоры.
Оказавшись в стойке на голове, согните ноги в тазобедренных суставах (пайк), пока стопы не окажутся близко к полу. Скрутите позвоночник, чтобы положить ноги на правую руку. Согните локти
Поднимите ноги обратно в стойку на голове.
Согните ноги в тазобедренных суставах (пайк), пока стопы не окажутся близко к полу.
Скрутите позвоночник, чтобы положить ноги на левую руку. Согните локти
Поднимите ноги обратно в стойку на голове на трех точках опоры.
Согните ноги в тазобедренных суставах (пайк) и отпрыгните назад в чатурангу.
Советы
Перед тем как скручиваться и уводить ноги в сторону, вы можете слегка увести их в противоположную сторону, чтобы набрать инерцию и скрутиться глубже.
Если поднимать ноги прямо слишком сложно, вы можете согнуть колени. Другой вариант — увести ноги в бакасану, прежде чем поднимать их вверх.
Вы также можете выполнять каждую сторону отдельно.