Сидя с вытянутыми ногами, согните правое колено и подтяните правую пятку к тазовой кости.
Сохраняйте расстояние примерно в ширину ладони между стопой и противоположным бедром.
Положите ремень поперек левого бедра.
Опираясь правой рукой на пол позади себя, чтобы помочь держать позвоночник прямым, повернитесь вправо и перенесите левый локоть на внешний край правой ноги, а затем внутренне поверните эту руку, чтобы обхватить согнутую ногу и возьмитесь за ремень.
Отведите правую руку назад, чтобы взять другой конец ремня.
Посмотрите через правое плечо и сделайте 5 вдохов.
Развернитесь и повторите на другой стороне.
Советы
Держите позвоночник вытянутым, когда скручиваетесь. Поддержка для этого действия исходит от глубоких мышц кора и большой поясничной мышцы. Держите вытянутую ногу прижатой к полу, а вес тела — впереди.
Избегайте отклонения назад или прогиба в пояснице во время скручивания.
В этой позе бедро согнутой ноги часто отрывается от пола. Это нормально и вполне естественно.