Полуперекрестный скручивание позвоночника (Half cross-leg spinal twist)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения сидя с вытянутыми ногами поставьте правую стопу ровно на внешний край левого колена или голени.
- Положив правую руку ладонью на пол позади себя, протяните левую руку, чтобы обхватить правое колено.
- Поверните голову вправо, чтобы посмотреть через плечо.
- Сделайте 5 вдохов-выдохов.
- Затем развернитесь и повторите на другой стороне.
Советы
- Притяните колено к центру тела, равномерно скручиваясь, и разверните грудь в сторону, за согнутую ногу.
- Рука, которая сзади, нужна, чтобы помочь вам сохранять позвоночник вытянутым во время скручивания.
- Избегайте округления или проваливания в пояснице.